Heti ászana: gyertyaállás

Heti ászana: gyertyaállás

Heti ászana: gyertyaállás

A jógában a fordított testhelyzetek gyakorlásával számos jótékony hatást gyakorol a szervezetünkre. Nem véletlen, hogy amikor Geeta Iyengart, B.K.S. Iyengar lányát arról kérdezték, hogy ha csak egy ászanára lenne ideje egy nap, melyiket választaná, a válasz így hangzott: egy fordított testhelyzetet.

 

A heti ászanánk, a gyertyaállás, szankszrit nevén a szálamba szarvángászana egy viszonylag könnyebb ilyen típusú tartás, de olyan alapászanának tartjuk, amely segítségével hatékonyan készíthetjük elő a nehezebb fordított testhelyzeteket. A gyertyaállást méltán hívják az ászanák királynőjének is, hiszen a haladóbb gyakorlásra való felkészítésen kívül sok más pozitív hatást tartogat, nézzük is, mik még az

 

Előnyei:

  • serkenti a vérkeringést,
  • erősíti a vállövet,
  • nyújtja a gerincet
  • nyugtatólag hat azáltal, hogy a paraszimpatikus idegrendszert stimulálja
  • enyhíti a depresszió tüneteit, 
  • hatékony fáradtság esetén, felfrissíti a testet
  • javítja az immunrendszer működését
  • emésztési zavarok kezelésében is hatékony
  • pajzsmirigy alulműködés esetén is ajánlott gyakorlat
  • csontritkulás megelőzésére is alkalmazzák

 

kép: workouttrends.com
kép: workouttrends.com

 

Kivitelezés:

Savászanában helyezkedj el. Szorítsd a tenyereket a talajra, belégzéssel a térdeket lassan kezdd el felhúzni, majd emeld fel a medencédet is! A kezeket emeld el a talajról, és a lapockák fölött támaszd meg a hátat a tenyerekkel! Ügyelj arra, hogy a gerincet egyenesen tartsd. A térdeket óvatosan engedd rá a homlokodra. A lábfejet spiccben tartsd, a sarkakt pedig a fenék felé húzd. Lassan kezdd el kinyújtani a lábakat, a lábfejeket ugyanúgy tartsd spiccben, összezárva. Lélegezz nyugodtan, és annak ellenére, hogy az egész tested dolgozik, próbáld a torkod és a nyelved puhán tartani! Ajánlatos eltölteni benne 1-2 percet. Kijövetelkor a csípőt engedd kicsit vissza, engedd el a kéztartást, majd kilégzéssel, csigolyáról csigolyára haladva, a hasizmok segítségével lassan gördülj vissza a talajra. Pihenj kicsit savászanában, soha ne emelkedj fel utána hirtelen! Kompenzálásképp végezd el a halpózt 

 

Variációk: 

  • Kezdők tehetnek egy összehajtogatott takarót a vállak alá, mielőtt felvennék a tartást (a fej és a nyak már ne legyen rajta a takarón!). Ez az extra alátámasztás segít elkerülni a nyak túlterhelesét. Ha 
  • Kötöttek a vállaid, vagy nagyok melleid? Használj több takarót a vállak alá, hogy biztonságosabbnak érezd a helyzetet.  
  • Ha a gyertyaállást túl megerőltetőnek érzed, próbáld ki először a félgyertyát falnak támasztott lábakkal, hasonló hatások érhetők el vele!

 

kép: youtube.com
kép: youtube.com

 

Ellenjavallatok:

Ne gyakorold

  • zöldhályog
  • hasmenés
  • fejfájás
  • magas vérnyomás
  • nemrégiben elszenvedett stroke/nyaksérülés esetén.

Nők menstruáció esetén szintén kerüljék, illetve várandósság esetén sem ajánlott. 
A póz elsajátítása úgy a legbiztonságosabb, ha képzett oktató irányítása mellett történik. Mindig a határaidon belül dolgozz, és ha bármilyen kétséged merül fel, hogy neked való-e a gyakorlat, inkább konzultálj az orvosoddal!

 

További ászanák hasonlóképpen lebontva az ászana-sorozatomban, ha szétnéznél köztük, kattints ide. 

 

Amennyiben gerinces jellegű betegséged, panaszaid vannak, mielőtt bármilyen új mozgásforma gyakorlásába kezdesz, feltétlenül konzultálj a kezelőorvosoddal!

 

kiemelt kép: stylecraze.com

 

Olvasnál még? 

Ha tetszett a bejegyzés, kövess a facebookon is, ahol akár naponta találkozhatunk, olvasni-, nézni-nézegetni-, hallgatnivalót gyűjtök össze nemcsak jógáról, hanem mozgásról, egészségről, külső-belső szépségről – csak természetesen!

https://www.facebook.com/yogapopblog

 

Facebook Comments Box