Múlt héten a tádászanát, azaz a hegytartást bontottuk le, menjünk tovább az uttanászanával, amivel úgy is találkozhatunk, hogy előrehajlás állásban, vagy állásból előredöntés. Ugyan egyszerűnek tűnik, mert a -sérveseket kivéve – ki ne tudna előrehajolni? Mégis érdemes odafigyelni az uttanászana helyes kivitelezésre, hogy inkább a jótékony hatásai érvényesüljenek.

Mert ilyen pozitív hatásai bizony ennek az ászanának is bőven vannak: amellett, hogy a gerinc hajlékonyságát növeli, átnyújtja a láb hátsó izomzatát, enyhíti a gyomorfájdalmakat, a menstruációs görcsöket, és pozitívan hat lehangoltság és rossz közérzet esetén is, de a hajad állapotának rendezésére, melyről itt, és alvásproblémákra is ajánlott, erről pedig bővebben itt olvashatsz.

A szóösszetételből az ‘ut’ megfontoltságot, a ‘tán’ pedig megnyújtani, meghosszabbítani –  vagyis ez az ászana a gerinc határozott nyújtását célozza, emellett a combhajlítók nyújtásának is ez az egyik alapgyakorlata. Kezdőknek azonban érdemes inkább behajlított semmint nyújtott térddel végezni, mert fennáll a veszély, hogy az ülő életmód miatt megrövidült combizmok, combhajlítók nem engedik a mély előrehajlást, ehelyett a derék kipúposodik. Ez pedig erősen megterheli az ágyéki csigolyákat, és könnyen sérülés lehet a vége. Figyelj a combhajlítókra is: ha nagyon feszül, akkor inkább maradj a jobban hajlított térdeknél, ne feszegesd túl.

Kivitelezés:

Tádászanából emeld a karokat magastartásba belégzéssel, onnan kilégzéssel egyenes háttal hajolj előre, a karokkal végig nyújtózz. Tartsd a gerincet hosszan, nyújtva, a köldököt tartsd beszívva. Ahogy fentebb írtam, kezdők a térdet hajlíthatják, annyira, hogy a has a combhoz érjen. Ez megtartja a hát egyenességét. Tartsd a nyakad lazán, ujjbegyekkel érintsd a talajt, a talpak külső élénél. Kijövetelnél csigolyáról csigolyára haladva lassan gördülj fel (köldököt tartsd végig beszívva) és vigyázz, el ne szédülj 🙂 Tádászanában pihenj meg.

 

ászana ászana szerda combhajlító előrehajás gyakorlás nyújtás póz sérülés